俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，秋季氣候由炎熱變得涼爽，機(jī)體進(jìn)入到一個(gè)周期性的休整階段，秋乏，其實(shí)是對(duì)夏季造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)時(shí)的一種“補(bǔ)償”。秋乏是一個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整飲食、休息、體育鍛煉等，一段時(shí)間以后就可以消失。下面讓我們跟著《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生觀點(diǎn)，一起學(xué)習(xí)一下秋季如何正確養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》原文：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋三月，是指從立秋開(kāi)始到立冬前的三個(gè)月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣15天。

秋季起居

秋季的三個(gè)月，天氣清肅，秋風(fēng)勁急，人們應(yīng)該早睡早起，與雞鳴時(shí)間相合，以適應(yīng)天時(shí)的變化。每天早睡1小時(shí)可有效緩解秋乏，也可以有效對(duì)抗秋季氣溫變化導(dǎo)致的呼吸道等疾患。秋季氣溫逐漸降低，特別是夜間溫度比較低，如不當(dāng)心著涼，極易引發(fā)或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等。因此，應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，尤其要做好腹部和腳部的保暖，不可盲目追求“捂春晾秋”。

秋季調(diào)神

現(xiàn)代人的健康不光是指身體健康，還包括心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、道德健康等，其中心理健康是健康四大基石之一。成年人的世界沒(méi)有“容易”二字，越來(lái)越大的壓力和欲望，往往使心理脆弱的人群崩潰就在一瞬間。秋季調(diào)神應(yīng)把握“安寧”二字，收斂心神，調(diào)和情緒，不急不躁，保持心態(tài)的安閑清靜，防止情緒的劇烈波動(dòng)，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，保持肺氣的清肅，以緩和秋季的肅殺之氣對(duì)人體的影響?？蛇m當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，外出游玩，登高望遠(yuǎn)，接受更多的陽(yáng)光照射，從而避免情緒低落。

秋季飲食

秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，可以多食一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如百合、銀耳、秋梨、香蕉等，避免辛辣燥熱的食物；天氣由熱轉(zhuǎn)涼，腸胃的抵抗能力下降，應(yīng)少食寒涼瓜果，以防腹瀉等疾病的發(fā)生；民間有諺，“秋吃酸，病不沾”。秋主收，酸收斂，酸味食物能收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肝，秋天不妨多吃些“酸性”食物，如山楂、石榴、葡萄、西紅柿、獼猴桃等，可緩解“秋燥”帶來(lái)的咽喉腫痛、咳嗽、便秘、皮膚干燥等種種不適；深秋可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但應(yīng)補(bǔ)之有度，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，可以到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生那里辨清體質(zhì)虛實(shí)再行進(jìn)補(bǔ)。

秋季運(yùn)動(dòng)

人體與天地四時(shí)相應(yīng)，所以不同的季節(jié)、不同的氣候下，人體要進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應(yīng)?！扒锸斩亍?，秋季氣溫下降，人體新陳代謝也隨之減慢，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很容易在秋冬季節(jié)變胖。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，但應(yīng)注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要大汗淋漓，可根據(jù)不同年齡，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打球、游泳、太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜。另外，要避開(kāi)早上6-8時(shí)和下午2時(shí)的人體血壓的高峰期，防止腦血管意外事件的發(fā)生，最好在晚飯后1個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

秋季養(yǎng)生，核心在“收”，就是要有意識(shí)地順應(yīng)天地的變化，收斂自己的精氣神，為即將來(lái)到的“冬藏”做好準(zhǔn)備。如違逆了“秋收”之氣，就會(huì)傷及肺臟，使提供給“冬藏”之氣的條件不足，冬天就要發(fā)生完谷不化，泄瀉病。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，即刻刪除。

（宣傳科）