立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，于每年公歷11月7－8日之間交節，表示自此進入了冬季。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。立冬也是我國民間非常重視的季節節點之一，是享受豐收、休養生息的時節。

立冬養生原則

1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力。專家強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡覺與起床都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利于生命健康。在生機潛伏、萬物閉藏的冬季，要養精蓄銳，使陽氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因。黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。

立冬養生有何禁忌

1、?立冬飲食要增苦少咸

在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。

2、立冬補冬不可盲目“進補”

戒亂進補?　應該了解自己該不該補，屬于何種體質，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。最好在有經驗的醫生指導下判定。

戒唯補藥而補?　對于想健身長壽者來說，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動鍛煉、飲食調整調整、多用大腦（做腦操）等，才能達到真正意義上的養生。

忌盲目食狗肉?　一些體質虛弱和患有關節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。

戒過于滋膩?　對于身體狀態不太好，脾胃消化不良者來說，首先要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也無用。因此，冬令進補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準則。

無病進補?　無病進補，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。另外，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過量都有害。

立冬至，希望以上養生小常識能幫助大家度過一個健康安全的冬天。（宣傳科）